Bölgenin sağlık alanında büyümeye ve gelişmeye devam eden İskenderun Gelişim Hastanesi, kadrosunu güçlendirmeye devam ediyor. İskenderun Gelişim Hastanesi ailesine katılan Diyetisyen Meral Palta, danışan kabulüne başladı.

Meral Palta Kimdir?

Diyetisyen Meral Palta, Doğu Akdeniz Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü’nden mezun oldu. İskenderun KYK Kız Yurdu’nda Toplu Beslenme Sistemleri, Ekinci Global Mersin’de Diyetisyen ve Flex2Body’de Diyetisyen olarak görevini yürüten Meral Palta, İskenderun Gelişim Hastanesi’nde Diyetisyen olarak görevine devam etmektedir.

The post DİYETİSYEN MERAL PALTA GELİŞİM’DE appeared first on Asi Gazetesi İskenderun.

İskenderun İlçe Sağlık Müdürlüğü, Ziraat Park’ta Diyetisyen Danışmanlığı uygulamasını başlattı.

İskenderun Sağlıklı Hayat Merkezi’nde görevli Diyetisyen Cansu Karabel Kul tarafından Ziraat Park’ta bulunan Beslenme Danışmanlığı Birimi’nde vatandaşlara ‘Beslenme Danışmalığı’ verildi.

Danışanların boy/kilo ölçümleri yapılarak beden kitle endekslerine göre beslenmelerini planlayan Diyetisyen Kul, parkı ziyaret eden sağlıklı yaşam bilincini artırarak beslenme ve ideal kilo konusunda rehberlik sunmaya devam edeceklerini ifade etti.

The post Ziraat Park’ta Diyetisyen Danışmanlığı appeared first on Asi Gazetesi İskenderun.

The post DİYETİSYEN TUBA İLE YILIN REKORU; -85 KG appeared first on Asi Gazetesi İskenderun.

İskenderun Gelişim Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Eray ALBAYRAK

BESİN İNTOLERANSLARI VE ELİMİNASYON DİYETİ

Sağlıklı olarak nitelendirdiğimiz her besin size yarar sağlamıyor olabilir. Örneğin süt, sağlıklı bir besin statüsünde yer alsa da kişiden kişiye sindirilebilirliği, vücuda sağlayacağı yarar/ zarar mekanizması değişkenlik gösterebilir. Bu durum, günümüzde oldukça kafa karıştırıcı bir konu haline gelmiştir. Bilimsel literatürde genel popülâsyonda doğruluğu kanıtlanan bilgiler bile kişisel olarak tam tersi sonuçlar ortaya çıkarabilmektedir. Tek bir yanlış ya da doğru aramak yersiz, aslında söylenen her şey doğruluk payı içeriyor. Yanlış ya da doğru diye kategorize etmektense, kişiye özel doğrular ve yanlışların değerlendirilmesi sağlıklı olacaktır. Bu nedenle, herhangi bir besin ya da beslenme yaklaşımının herkese uygun olması beklenemez. Aralıklı oruç ya da ketojenik beslenme ya da farklı bir beslenme yaklaşımı herkese uyacak diye bir durum söz konusu olamaz.

“Peki nasıl besleneceğim? Neler tüketeceğim?” gibi sorular kafanızı karıştırıyor olabilir. Bu oldukça normal bir durum. Size verebileceğim ilk tavsiye aşırılıklardan kaçınmanız olacaktır. Herhangi bir besini ne vazgeçemeyecek kadar çok tüketin, ne de tamamen hayatınızdan çıkaracak kadar tüketmemezlik yapın. Dengeyi bulmak inanılmaz kıymetli. Bu kabul edilebilir mesafe, herhangi bir besin ya da besinlerle sizin aranızdaki bağı normalleştirecektir. Besin ya da besinlerle kurulan bağ güçlendikçe, bu durum bir kaos yaratabiliyor. Herhangi bir besinden uzaklaşmada ya da bu besinin sizde yarattığı reaksiyonda besine karşı anksiyete geliştirmeniz muhtemel. Kendinizi ya da besini suçlamak yerine daha sakin davranmalı ve uzak durulması gereken besinin tespitinden sonra eliminasyona gidilmeli.

Eliminasyon diyeti, bir besini ya da belli başlı besinleri belli bir süreyle vücudunuza iyi gelmediği gerekçesiyle beslenme örüntünüzden çıkarmanızla uygulanır. Ortalama süre değişmekle beraber, 2 ay gibi bir süre bu besin ya da besinlerden tamamen uzaklaşmanız gerekebilir. Şayet kronik hastalıklar bu senaryoya eşlik ediyorsa bu süre çok daha uzayabilir. Uygun süre uygulanan eliminasyon diyeti sonrası, tekrar beslenme örüntünüzden çıkardığınız besinleri, beslenmenize eklemeye başlayıp, verdikleri tepkileri doğru gözlemlemek de oldukça önemli. Bazen tüm problemler ortadan kalkabiliyorken, bazen farklı semptomlar ortaya çıkarabilen senaryolar da gelişebiliyor. İki gün kadar yaşanan stresle bile bozulabilen barsak floramız, besinlerin verdiği tepkilerle karıştırılabiliyor. Bu konuda ayrım yapabilmek gerekmektedir.

Orijinale yakın beslenmemiz gerekiyor. Bir besin toprakta nasılsa, işlenmemiş haliyle soframıza geliyorsa o besin vücuda çok daha iyi gelebilen besinler arasında yer alıyor. İşlenmiş her türlü besin,

eliminasyon diyetinde yer almamalı. Yemekleri evde, kendinizin hazırlaması da oldukça dikkat edilmesi gereken bir nokta. İçine giren her türlü besinden haberdar olmanız, tabağınızdakilerin size şifa vermesi adına gereklilik teşkil ediyor.

The post BESİN İNTOLERANSLARI VE ELİMİNASYON DİYETİ appeared first on Asi Gazetesi İskenderun.

İskenderun Gelişim Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Eray Albayrak; yetersiz posa alımı, yüksek dozda kullanılan ve vücuda zarar verebilen katkı maddeleri, tütün ve alkol, gereksinmeden fazla veya az beslenme, besinleri pişirme yöntemlerinde gerçekleştirilen hataların, küf ve toksinlerin kanser oluşumuna neden olabileceğine dikkat çekti…

Yeterli ve dengeli beslenme, sağlıklı vücut ağırlığını yakalama ve koruma, özellikle doymuş/ trans yağ içeriği yüksek besinler ve şeker tüketimini sınırlandırma, aşırı tuz tüketiminden uzak durma, sakatat ve yağlı et gibi besinlerden uzak durma, sebze ve meyvelere sofrada yer verme, ateşe doğrudan temas eden, çok yüksek sıcaklıkta pişirilen, tütsülenmiş besinlerden kaçınma, sağlıklı pişirme yöntemlerini tercih etme(buğulama, haşlama, fırında), haftada 2 porsiyon kuru baklagil tüketme, besinleri saklama/ hazırlama/ pişirme koşullarına dikkat etme, kabuklu yenilebilen meyveleri kabuğuyla tüketme, yeterli sıvı tüketme, alkol ve sigara tüketiminden ve tüketilen ortamlardan kaçınma, selenyum minerali ve E vitamininden zengin besinlerin tüketimine ağırlık verme beslenmenizle kanserden korunmanız adına dikkat edebileceğiniz bazı noktalar… Selenyum kaynağı besinler deniz ürünleri, et grupları iken; E vitamini kaynağı besinler ise yeşil yapraklı bitkiler, yağlı tohumlar ve bunlardan elde edilen bitkisel yağlar, tahıl taneleri ve kuru baklagillerdir.

Yapılan çalışmalar, alkol tüketimi ile birlikte özellikle ağız, yutak, yeme borusu, akciğer, kolon, rektum, karaciğer ve meme kanseri riskinde artış olabileceğini gösteriyor. Yüksek miktarda alkol tüketen bireylerde bile folik asidin kansere karşı koruyuculuğunu gösteren çok sayıda çalışma bulunmakta. Bu nedenle folik asit depolarınızı kontrol ettirin ve eksikliğini yeşil yapraklı sebzeler tüketerek tamamlayın, gerek görüldüğü takdirde takviye kullanabilirsiniz. Kimi çalışmalar düzenli yeşil çay tüketiminin mide kanseri riskini azaltabileceğini göstermiş. İçecek seçimi de oldukça önemli bir nokta.

Yine çeşitli sebze ve meyvelerde bulunan farklı fitokimyasalların kanser hastalığını önleyebileceği üzerine birçok bilimsel çalışma bulunmaktadır. Likopen, beta karoten, lutein, zeaksantin, indoller, flavonoidler ve daha birçok mikro yapının kanserden koruyuculuğu adına özellikle domates, havuç, ıspanak, avokado, brokoli, soğan, sarımsak, üzümün sofranızda yer almasında fayda var.

Kemik sağlığınız kadar bağışıklık sisteminizde de önemli bir yere sahip olan D vitamini, sizi kanserden koruyor. Araştırmalar D vitamini eksikliği olan kadınların meme kanserine yakalanma riskinin diğerlerine göre daha fazla olduğunu gösteriyor. Özellikle kış aylarında daha da eksikliğini yaşayabileceğiniz D vitamini, kullanmayı planladığınız takviyeler arasında muhakkak yer almalı.

2013 yılından bu yana birçok bilimsel çalışmada artan sayıda zerdeçalın anti tümör etkisinin olduğu ve kanserde de olumlu etkisi olabileceği söylenmektedir. Yemeklerde yer vereceğiniz baharatlar arasına ekleyeceğiniz zerdeçal hem lezzeti arttıracak hem de sizi kanserden koruyacaktır.

Kanserden korkmak yerine; yaşam tarzınızı ve beslenmenizi iyileştirerek, riski azaltmanız mümkün! Bunlar dışında vücudunu tanıyarak, kendi öz kontrollerinizi gerçekleştirin, belirli aralıklarla doktor kontrollerinizi yaptırmayı unutmayın!

The post KANSER KAPINIZI ÇALMASIN! appeared first on Asi Gazetesi İskenderun.

İskenderun Palmiye Hastanesi İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Yıldırım Onur Ağır, çölyak hastalığının belirtileri ve tedavi yöntemleri hakkında bilgilendirmede bulundu.

Çölyak hastalığının, her geçen gün görülme sıklığının arttığını belirten Uzm. Dr. Yıldırım Onur Ağır, “Çölyak hastalığı; buğday, arpa, çavdar gibi tahıllarda bulunan gluten isimli bir maddeye vücut bağışıklık sistemi tarafından verilen anormal yanıt sonucu ortaya çıkmaktadır. Bu hastalık, vücut bağışıklık sistemi ile ilişkilendirilir. Kronik bir hastalık olmasına rağmen tedavisi mümkündür ve bu hastalığın tek tedavisi ömür boyu buğday, arpa, çavdar yulaf tahıllarında bulunan glütenin bulunmadığı sıkı bir diyettir” dedi.

Çölyak hastalığının belirtileri nelerdir?

Gluten, buğday, çavdar, yulaf, arpa gibi tahıllardan yapılmış her türlü yiyeceğin tüketilmesiyle çölyak hastalığının tetiklendiğini ifade eden Uzm. Dr. Yıldırım Onur Ağır, “Çölyak hastaları, gluten içeren yiyecekler yediklerinde; karın ağrısı, şişkinlik, halsizlik ve ishal gibi tipik belirtiler yaşarlar. Bu kısa süreli belirtileri daha sonra kronik şikâyetler takip eder. Çölyak hastalığında, bağırsaktaki mukoza, iltihaplanma nedeniyle zarar görür ve tüm gıda bileşenlerinin emilimi bozulur. Uzun vadede görülen en önemli belirtilerden biri de kilo kaybıdır” dedi.

Çölyak hastalığı tanı ve tedavisi nasıl olur?

Uzm. Dr. Yıldırım Onur Ağır, “Tanı için öncelikle hastanın öyküsü alındıktan ve fiziki muayenesinden sonra, teşhis için birtakım testler istenmektedir. Yapılan testler sonucunda çölyak hastalığı tanısı konur. Çölyak hastalığının tedavisinde ise tek seçenek, diyetten gluten içeren yiyeceklerin tamamen çıkarılmasıdır” şeklinde konuştu.

The post ÇÖLYAK HASTALIĞI TEDAVİ EDİLEBİLİR Mİ? appeared first on Asi Gazetesi İskenderun.

Hatay’ın İskenderun ilçesinde 300 kilograma çıkan 34 yaşındaki Halime Oral, tedavi olmak ve kilolarından kurtulmak istiyor.

Buluttepe Mahallesinde oturan ve 17 yıldır kiloları ile sorun yaşayan Halime Oral, tedavi olarak kilolarından kurtulmak istiyor. Yıllar içinde kilosu 300’e ulaşan Halime Oral, kendi ihtiyaçlarını göremez hale geldi.Yetkililere seslenen Halime Oral, “Tek isteğim kilolarımdan kurtulup normal bir insan olabilmek. Kimseden maddi bir beklentim yok. Lütfen beni sağlığıma kavuşturun tedavi ettirin” dedi.

The post 300 Kiloya Ulaşan Genç Kadının Tek İsteği Sağlığına Kavuşmak appeared first on Asi Gazetesi İskenderun.

İskenderun Gelişim Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Eray Albayrak, yaza sağlıklı ve fit girmek isteyenlere tavsiyelerde bulundu.

Pazartesi; Modunu Yükselt

1 çay kaşığı matcha, 1 su bardağı kefir, ½ küçük boy armut, 1 çay kaşığı tarçın, ½ küçük boy elma. Tüm malzemeleri blenderize etmen yeterli.

Matcha, anksiyete ve depresyonu azaltıcı etkiye sahip!

Salı; Formda Kal

1 çay bardağı sade probiyotik yoğurt, 1 tatlı kaşığı dolusu goji bery, 1 çay kaşığı chia tohumu, 1 çay kaşığı keçiboynuzu unu

Chia tohumu su tutucu özelliğinden dolayı, jelleşerek tok kalma süreni uzatacaktır!

Çarşamba; Hafta Ortası Bağışıklığını Güçlendir

1 yemek kaşığı zerdeçal, 1 yemek kaşığı tarçın, 4-5 adet kuru kayısı, 1 avuç içi karadut, 1 küçük boy muz, 1 adet havuç, 1 kupa badem sütü.

Güçlü antienflamatuvar ve antioksidan özellikleri bulunan zerdeçal, bağışıklığınıza destek olacak!

Perşembe; Anti-Aging

1 yemek kaşığı yaban mersini, 2 kare bitter çikolata, 1 su bardağı hindistan cevizi sütü, 1 yemek kaşığı üzüm çekirdeği

Yaban mersini ve üzüm çekirdeğinin mucizevî etkisi içerdikleri antioksidanlardan geliyor! Bitter çikolata da, hücrelerde oksidatif hasara neden olan serbest radikallerden koruyan antioksidanlarla yüklüdür.

Cuma; Tazelen

1 ince dilim ananas, 6 orta boy çilek, 6 orta boy kiraz, ¼ dilim avokado, 2 üçgen peynir büyüklüğünde beyaz peynir, 1 tutam taze nane yaprağı. Ananas, çilek, avokado ve beyaz peyniri küp küp doğrayıp, bir kâsede kirazlarla birleştirin. Üzerini taze nane yaprakları ile süsleyip, afiyetle tüketebilirsiniz.

Ananas içerdiği bromelain etken maddesi ile ödemi vücuttan atmaya yardımcı! Avokado içerdiği zengin yağ asitleri ile cilt sağlığınız için birebir!

Cumartesi; Kendini Şımart

3 yemek kaşığı sade yulaf ezmesi, 1 su bardağı light süt, 1 tatlı kaşığı kakao, 1 küçük boy muz, 6 adet çiğ badem, 1 tatlı kaşığı bal, 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi. Yulaf, süt ve kakao katılaşıncaya kadar 3-4 dk pişirilir. Ardından muz, badem, bal ve fıstık ezmesi üzeri süslenir, tüketilir.

Tatlı krizlerini doğru seçimlerle yönetebilirsin. Protein, sağlıklı yağ, yüksek enerji ve lif deposu fıstık ezmesi kilo kontrolüne destek bir besin. Flavonoid maddesi bakımından zengin olan kakao, vücuttaki hücrelerin yenilenmesine destek!

Pazar; Arınma Günü

1 küçük bağ maydanoz, 1 yeşil elma, 1 küçük parça zencefil, 1 adet salatalık, hindistan cevizi tozu, isteğe göre su. Tüm malzemeler sulandırılarak blenderize edilir. Üzerine hindistan cevizi tozu ilave edilerek, tüketilir.

Fotokimyasal içeriği zengin olan yeşil sebze ve meyvelerle, vücudundan toksinlerin atılımına destek olabilirsin.

Doğa bizlere tüm mucizeleri sunuyor. Önemli olan bu mucizeleri doğru şekilde mutfağımıza taşıyıp, tabaklarımızda sunabilmek… Detoks, mutfakta başlayacak akabinde beden arınacak. Alışveriş listenizde, buzdolabınızda, mutfak tezgâhınızda, beslenme çantanızda kısacası yeme içme eylemini gerçekleştirdiğimiz yaşamın her alanında başlayıp, vücutta etkili olacak. Tükettiğimiz besinlerin çeşidi, porsiyonu, kombinasyonu, tüketim sıklığı, yer verilen öğün zamanı gibi birçok faktör vücudumuza sağlanan faydanın belirleyicisi olarak karşımıza çıkıyor. Temiz beslenme, sağlıklı vücutları beraberinde getiriyor. Her besinden yeterli ve dengeli bir şekilde tüketim, en ideal beslenme biçimini; en ideal beslenme biçimi de optimal sağlığı beraberinde getiriyor.

The post BESLENMENDE DETOKS ETKİSİ YARAT appeared first on Asi Gazetesi İskenderun.

Gelişmiş ve gelişmekte olan ülkelerde çağımızın en önemli hastalığı obezite olarak kabul edilmektedir. Sağlıklı bir insanın vücudunun yaklaşık yüzde 20-25’i yağ dokusundan oluşur. Bu oranların biraz üzerinde yağ dokusuna sahip olmak “kilo fazlalığı”, çok daha fazla yağ dokusuna sahip olmak ise şişmanlık, yani tıp dilindeki ifadeyle “obezite” olarak adlandırılır.

Günümüzde önlenebilir ölümlerin sigaradan sonra gelen ikinci önemli nedeni olan obezite, kalp-damar hastalıkları, hipertansiyon, diyabet, bazı kanser türleri, solunum sistemi hastalıkları, kas-iskelet sistemi hastalıkları gibi pek çok sağlık probleminin oluşmasına zemin hazırlamakta, hayat kalitesi ve süresini olumsuz yönde etkilemektedir.  

Dünya Sağlık Örgütü (WHO) obeziteyi en riskli 10 hastalıktan biri olarak kabul ederken, yine aynı örgüt tarafından yürütülen son araştırmalarda obezitenin kanserle yakın ilgisi olduğu belirlenmiştir. Obezitenin en önemli risk faktörlerini; fiziksel aktivitede azalma, beslenme alışkanlıkları, yaş, cinsiyet, eğitim düzeyi, evlilik, doğum sayısı ve genetik oluşturmaktadır. Kalıtsal olarak da geçebilen obezite özellikle gelişmiş ve gelişmekte olan ülkelerde hızla yayılmaktadır. Ülkemizde kadınların yüzde 20,9’unun obez olduğu görülmektedir. Erkeklerde bu oran yüzde 13,7’dir. Toplamda Türkiye’de obezite oranı %17’dir Obezite tedavisinde ve önlenmesinde sağlıklı beslenme ve egzersiz içeren yaşam tarzı değişiklikleri ana basamaktır. Obezite tedavisinde ilaç tedavisi ve cerrahi yöntemler de kullanılabilmektedir. Obezitenin önlenmesinde toplumdaki farkındalığın arttırılması ve bebeklikten erişkinliğe sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarının benimsetilmesi öncelikli hedefler olmalıdır.

Sağlıklı Beslen, Hareket Et, Obez Olma!

The post Sağlıklı Beslen, Hareket Et, Obez Olma! appeared first on Asi Gazetesi İskenderun.

Obezojenik çevrenin oluşmasında çevremizde yer alan insanların etkisi oldukça büyük… Tabağınızı bitirmek için yapılan ısrarlar, sunulan ikramlarla o besini yedirme istekleri ve kişileri kıramamaktan ötürü vücuda fazla kalori değerleri ile yüklenen kilolar… Oysa yapılan ikramı geri çevirmeniz o kişiye değer vermediğinizi göstermez. Sağlığınızı, formunuzu korumanıza yardımcı olur.

Peki, nedir bu obezojenik çevre?

Dışarıda fazla vakit geçiriyor, iş-okul yoğunluğunuzdan dolayı pratik/ hazır besinleri tercih ediyor musunuz? Gün içerisinde zamanınızın çoğu hareketsiz mi geçiyor? Evinizde sofrada ya da bir restorana gittiğinizde kocaman tabaklarda, büyük büyük porsiyonları hızlı bir şekilde mi tüketiyorsunuz? Kendinizde sürekli bir kilo artışı gözlüyor ve özellikle de bu artış karın çevrenizde oluyor, bunda bir türlü anlam veremiyor musunuz? Tüm bu faktörler bir araya geldiğinde siz obezojenik çevreye ayak uydurup, sıkı bir ilişkiye girmiş kilo almaya meyilli bir bireysiniz.

Bu probleme hemen dur demenin zamanı geldi ve yaşam tarzınızda sorgulayacağınız 5N kuralları neler?

NE?

Ne yediğinizi bilmeniz oldukça önemli. Beslenme programınızda ağırlıklı olarak hangi besinlere yer veriyorsunuz? Kiminiz kırmızı ete ağırlık verirken, kiminiz sebze müptelası, kiminiz ise tatlısız yapamayanlardan. Ama işin sırrı her besinden gereksinmemiz ölçüsünde tüketip, tükettiğimiz besinin hazzını yaşamakta.

NE KADAR?

Patlayana kadar diyenleriniz elbette olacaktır. Bu durumu yaşamanız mide-barsak pasajınıza ciddi yükleme yapacak, kilo almanız kaçınılmaz olacaktır. Her besin içerdiği besin öğeleri sayesinde sağlığa yarar sağlamakta; fakat gereksinme dışında tüketilen her besin kalori bombası olarak yağlanmanıza sebep olacaktır. Bir beslenme uzmanından alacağınız destek, hangi besine ne kadar gereksinmeniz olduğu konusunda size yön verecek beslenme programlarıyla, sağlıklı beslenmenize yardımcı olacaktır.

NE SIKLIKLA?

Kalori değeri yüksek, karbonhidrattan zengin bir beslenme programı, alkolü sık tüketmek sağlıklı vücut ağırlığınızı koruyamamanıza neden olacaktır. Bu gibi besin ya da içecekleri hangi sıklıkla, hangi ölçüde tüketmeniz gerektiği uygun analizlerle tespit edilmelidir. Fazladan alınan bir besin grubunun faydası zarara dönüşebilir, sağlığınızı sabote edebilir.

NE ZAMAN?

Eğer diyabet(şeker) hastalığı olmayan bir bireyseniz vücudunuz fizyolojik olarak açlık sinyaliyle size yemek yeme zamanını hatırlatacaktır. Yine de yemek için aç olduğunuz zamanı beklemek hata olacaktır. Güne enerji deposu sağlam bir kahvaltı ile başladıktan sonra 3 er saat ara ile devam eden bir beslenme düzeninizin olması en sağlıklı olanı.

NASIL( NEREDE)?

Yediğimiz besini kokusundan sunumuna, renklerine kadar benimseyip, besinle göz teması kurarak, yemeğimizi yavaş yavaş çiğneyerek tüketmek vücudunuzda tokluk mesajının oluşup verilmesi bakımından gerekli 10-20 dakika süreci, az kalori değeri alarak atlatmanıza yardımcı olacaktır. TV karşısında tüketilen yemeklerle daha fazla enerji alındığı yapılan çalışmalarla ortaya konmuştur. Yemek yeme eylemini, tek başına fizyolojik bir ihtiyaç olması yanı sıra, aile ya da arkadaşlarla sohbet eşliğinde yavaş bir şekilde gerçekleştirmek en sağlıklısı. Çeşit çeşit alternatifleri doğa ana bize tüm cömertliğiyle sunmuş durumda… Biz de tüm bu güzelliklerin tadına bol miktarda ve hızlıca değil de, sakin, ölçülü ve tadını çıkararak, keyif alarak bakmalıyız… Tercihimiz bir besin grubuna ağırlık vermekten öte her besin grubuna fırsat vermekten yana olmalı!

The post ZAYIFLAMADA ‘’5N’’ FORMÜLÜ appeared first on Asi Gazetesi İskenderun.